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　　开云体育有一句话叫作：“树老根先枯，人老腿先衰！”，其中的原有很多人是可理解的，因为因为除了休息的那段时间，我们的腿大多数时间都在超负重工作，如果在平时不注重“保养”，自然会有年久失修，未老先衰的状态出现。因此，当我们人上了年纪，就会出现腿脚衰弱的姿态，寿命也如平常人一般，然而但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健……

　　1、腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就会感到发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

　　2、做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。

　　3、走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　4、双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　5、抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　6、髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。

　　由于日常生活当中，腿脚的使用性很广阔，用的时间也很频繁，所以当我们发现的腿脚在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适的感觉或者状态，严重到甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，这样的情况说明关节已经急需保护了，而且需要长时间不断的保护，开云体育可以使用以下几种方法：

　　1、上下按摩腿部：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。

　　2、揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　3、甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　4、揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　5、扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

　　7、暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。